Cách Học Tiếng Anh Không Buồn Ngủ

Triệu chứng buồn ngủ mà không ngủ được là một dạng rối loạn giấc ngủ đã và đang diễn ra khá phổ biến hiện nay. Nếu tình trạng này bị kéo dài trong nhiều ngày liền sẽ làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe thần kinh, công việc và cả chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, người bệnh cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh để từ đó có những hướng điều trị phù hợp.

Tập thể dục đều đặn phần nào hạn chế buồn ngủ trong giờ học

Trong một phân tích của Đại học Georgia (Mỹ), tập thể dục có tác dụng làm tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hiệu quả hơn một số loại thuốc dùng để điều trị về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày không những giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối mà còn là một cách hiệu quả để hết buồn ngủ trong giờ học, đặc biệt là các tiết học sáng.

Có nên học Tiếng Anh khi ngủ không?

Thời gian là tài sản cá nhân của bạn. Sắp xếp nó như thế nào, quyết định là của bạn. Nhưng guồng quay của cuộc sống thời hiện đại tạo ra vô số “kẻ cắp thời gian”. Nếu không biết cách tranh thủ khoảng trống thời gian để lấp vào đó những mảnh ghép tri thức, bạn sẽ rất dễ bị thụt lùi.

Đặc biệt, việc học Tiếng Anh đòi hỏi mức đầu tư về thời gian rất lớn. Nếu bạn không tận dụng kể cả lúc ngủ, sẽ là một chặng đường dài để có thể làm chủ ngôn ngữ này! Đi ngủ rồi vẫn còn học không có nghĩa là bạn đang hà khắc với bản thân. Mà là một hướng đi để tận dụng quỹ thời gian theo cách triệt để nhất.

Vậy bạn có biết não bộ khi ngủ tiếp thu học hỏi kiến thức thế nào? Tìm hiểu ngay qua phân tích dưới đây.

Ngủ đủ giấc trước khi đến lớp

Những học sinh “ngáp ngắn ngáp dài” trong lớp học thường bị thiếu ngủ vào đêm hôm trước. Việc ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đòi hỏi phải được chợp mắt để hồi phục năng lượng. Vì thế, hãy rèn luyện cho bản thân một lịch trình đi ngủ cụ thể và cố định. Ngủ đủ giấc sẽ giữ cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái vào ngày hôm sau.

Tắm rửa giúp đánh thức các giác quan của bạn và tạo cảm giác tươi tỉnh hơn. Nước ấm sẽ làm thân nhiệt và nhịp tim tăng lên, kéo theo đó là nhịp độ tuần hoàn máu nhanh hơn. Điều này giúp cho việc chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể diễn ra hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể và tâm trí của bạn như được đánh thức một lần nữa, giữ cho trạng thái tỉnh táo được lâu hơn.

Hình thành thói quen đi ngủ khoa học

Để khắc phục tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh cần hình thành thói quen đi ngủ khoa học, cụ thể hơn:

Tuy nhiên, các cách kể trên chỉ phù hợp với tình trạng buồn ngủ mà không ngủ được thoáng qua vài ngày hoặc do yếu tố tâm lý trong 1 giai đoạn nhất định. Trường hợp mất ngủ kéo dài, cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng là dấu hiệu của bệnh lý mà người bệnh cần thăm khám để có phương pháp điều trị phù hợp. Trong đó, điều trị mất ngủ bằng Đông y là phương pháp hiệu quả, an toàn nhất hiện nay.

Bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, không thể tỉnh táo hay tập trung nghe giảng? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những cách để không buồn ngủ trong giờ học vô cùng đơn giản và dễ làm. Từ đó, bạn có thể tập trung tinh thần 100% để tiếp thu thêm nhiều kiến thức mới.

Tiếng Anh dành cho THCS (First Steps)

Chương trình Anh ngữ First Step được thiết kế dành riêng cho học viên ở lứa tuổi Trung học Cơ Sở (11-15 tuổi).

Học viên sẽ được xây dựng nền tảng Anh ngữ Tổng quát và Anh ngữ Học thuật. Từ đó, các bạn sẽ dần hoàn thiện 4 kỹ năng quan trọng là trong IELTS. Bạn có đủ kiến thức để thi lấy chứng chỉ Anh ngữ quốc tế.

Đặc biệt, chương trình First Step còn có khóa luyện thi IELTS chuyên sâu dành cho học viên ở độ tuổi THCS (IELTS for Teens). Các bạn sẽ được trang bị các kỹ năng tiếng Anh quan trọng. Đồng thời, thầy cô sẽ xây dựng chiến lược làm bài thi IELTS một cách hiệu quả để đạt thang điểm từ 6.5 – 7.5.

Do cơ thể mắc phải một số bệnh lý khác

Nhiều bệnh lý mà bản thân đang mắc phải cũng chính là “thủ phạm” tiềm ẩn gây ra tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được. Một số bệnh lý điển hình như:

Đa phần những bệnh lý trên đều có khả năng bùng phát cơn đau hay cảm giác khó chịu vào ban đêm. Điều này khiến cho chu kỳ giấc ngủ bị cản trở, giấc ngủ bị đánh giấc và khó có thể trở lại giấc ngủ.

Ngoài những nguyên nhân đã được kể trên, tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng có thể xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác, như:

Sử dụng các thiết bị có ánh sáng xanh

Có khá nhiều người vẫn có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. Phần lớn họ đều cho rằng “xem mỏi mắt để dễ ngủ”. Trên thực tế thì vấn đề này lại mang kết quả hoàn toàn ngược lại. Bởi não bộ là một mạng lưới nơ-ron thần kinh phức tạp. Các mạng lưới này chịu trách nhiệm tăng sự tỉnh táo khi làm việc và thư giãn khi ngủ. Chúng rất dễ bị kích thích bởi các yếu tố bên ngoài.

Khi sử dụng các thiết bị điện tử, các mạng lưới thần kinh được kích hoạt để đáp ứng nhu cầu. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Hơn nữa, các thiết bị điện tử thường phát ra ánh sáng màu xanh. Khoảng cách từ ánh sáng xanh đến mắt và rất ngắn. Điều này sẽ gây ức chế não bộ tiết hormone gây ngủ và gây cản trở đến chu kỳ ngủ.

Ảnh hưởng đến cuộc sống hôn nhân và đời sống tình dục

Đời sống tình dục của các đối tượng bị mất ngủ cũng sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực, nguyên nhân chính là nội tiết tố bị rối loạn. Thông thường, nam giới thường có xu hướng cáu gắt, rối loạn tâm lý khi đối mặt với nhiều áp lực từ công việc và cả cuộc sống hôn nhân. Còn nữ giới, sự mệt mỏi từ công việc, con cái, gia đình cũng có thể trở thành “thủ phạm” khiến cho hệ thần kinh không sản xuất ra hormone hạnh phúc.

Nhiều người vẫn còn tin rằng, nếu bị mất ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi là liệu pháp hoàn hảo giúp giảm cân. Trên thực tế, điều này lại mang kết quả hoàn toàn ngược lại, đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị tăng cân nếu thức khuya.

Các chuyên gia đã chỉ ra, khi mất ngủ, cơ thể dễ rơi vào cảm giác mệt mỏi, uể oải, dễ bị đau đầu bởi bộ não không có thời gian để thư giãn. Đồng thời, các cơ quan trong cơ thể không thể đảm nhiệm đúng chức năng vốn có của chúng. Khi đó, hàm lượng calo không thể tiêu hao dẫn đến tích trữ lượng mỡ và gây ra tình trạng tăng cân.

Có lẽ sẽ có khá nhiều người bất ngờ về việc buồn ngủ nhưng không thể ngủ có khả năng gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Trong một số tài liệu nghiên cứu khoa học gần đây cho biết, khi ngủ, lượng hormone melatonin được sản sinh nhằm chống lại sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào hoặc khối u. Nhưng nếu mất ngủ, lượng hormone này bị hạn chế rất nhiều. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho các khối u phát triển kích thước.

Cách học nghe Tiếng Anh khi ngủ như thế nào?

Luyện nghe (Listening) sẽ là kỹ năng được khuyến khích thực hành nhiều nhất nếu áp dụng học Tiếng Anh khi ngủ. Hiệu quả của nó phụ thuộc phần lớn vào lộ trình và tài liệu mà bạn sử dụng.

Nếu như bạn đang theo học một khóa học cụ thể (Anh văn giao tiếp, TOEIC, IELTS,..), hãy lựa chọn audio bài học và nghe khi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn tiếp cận nhiều hơn với ngôn ngữ, bắt kịp với độ khó của bài học và rèn kỹ năng nghe điêu luyện.

Nếu như bạn bắt đầu học Tiếng Anh khi ngủ từ con số 0 thì sao? Có rất nhiều tài liệu trên Internet được thiết kế phù hợp với tính chất của phương pháp học Tiếng Anh khi ngủ và đa dạng chủ đề. Bạn phải chọn được loại tài liệu phù hợp với trình độ bản thân và chủ đề mình muốn học. Việc luyện nghe lúc này sẽ giúp bạn làm quen với Anh ngữ từ mức độ cơ bản nhất. Dần biến nó trở thành phản xạ tự nhiên. Nó sẽ là nền tảng để chinh phục những level cao hơn nữa.

Bên cạnh đó, thỉnh thoảng bạn có thể “đổi gió”, chỉ đơn giản là nhẩm lại những từ mới trong ngày trước khi ngủ hay một bản nhạc Tiếng Anh êm ái nhẹ nhàng.